你对恐惧的恐惧，才是真正吞噬你的东西

大多数人的痛苦不是来自原始情绪，而是来自对原始情绪的评判——"我怎么能这么害怕""别人不害怕就我害怕"。这层评判制造了第二波痛苦，让情绪进入正反馈循环。分离观察的技巧是：看到第一层情绪，然后检查你是否在制造第二层。停止制造第二层，情绪的总量就会大幅下降。