肌腱比肌肉慢两倍：训练递增的真正瓶颈不在肌肉

多数跑者加量后"感觉还行"就继续加，但肌腱和韧带的适应速度比肌肉慢2–3倍。肌肉觉得OK不等于身体OK——你在用25岁的肌肉判断力替45岁的肌腱做决定。伤病的本质是"肌肉能力"和"结缔组织耐受力"之间的时间差。