睡眠质量的真正杠杆不在卧室，而在白天

大多数人认为改善睡眠的关键在于买更好的床垫、买遮光帘、吃褪黑素——全部聚焦在"夜晚"。但真正的杠杆在于白天的光照暴露、身体活动和压力管理。白天做好了，晚上的睡眠是自然发生的；白天做错了，再好的床上用品也救不了你。