睡眠焦虑是失眠的放大器

你越担心"今晚会不会睡不着"，你就越睡不着——这不是玄学，而是焦虑激活了交感神经系统，直接对抗入睡所需的副交感神经启动。利特尔黑尔斯的解决方案不是"不要焦虑"（这本身就会引发焦虑），而是用行为替代思维——用九十分钟协议中的具体动作（拉伸、呼吸、调暗灯光）来占据注意力，让焦虑没有空间。