自我关怀的效果是「延迟显现」的

自我关怀不像止痛药那样立竿见影。刚开始练习时，内在批评者会更强烈（因为它感觉到了威胁），很多人因此放弃。但研究表明，持续练习8周后，自我批评的频率和强度才会显著下降。这就像健身：前两周肌肉酸痛是正常的，不代表健身无效，而是代表肌肉正在被激活。