控制睡眠，从控制“开关”开始

与其和失眠“斗争”，不如找到并拨动身体的“睡眠开关”——核心体温的下降。这提供了一个极其清晰的行动模型：**识别关键控制变量（体温），设计可控的干预动作（睡前升温后自然降温），并重复执行**。这种方法去除了睡前努力入睡的“目的性焦虑”，将注意力转移到可执行的、与睡眠无直接心理关联的准备动作上。