习惯是"上瘾"，不是"懒惰"

我们通常把坏习惯归因于"意志力不足"或"懒惰"，但本书指出习惯的本质是"上瘾"——你上瘾的不是某个行为（如刷手机），而是行为背后的"情绪仪式"（如焦虑时的安抚感）。这彻底改变了改变策略：不是"更努力地克制"，而是"找到情绪替代品"。