习惯的反面不是「不用」，而是「没有触发」

要打破一个坏习惯，最有效的策略不是靠意志力压制（因为习惯是自动化的，意志力是有限的），而是切断触发器。要让人少刷手机，最有效的方法不是「告诉你别刷」，而是把手机放在另一个房间——物理移除触发器。反过来说，要建立好习惯，核心不是「鼓励你去做」，而是在你现有的行为路径上植入一个新触发。