改变焦虑的关键不是"想通了"，而是"做够了"

很多人以为理解了焦虑的机制就等于"治好了"——其实差远了。认知理解是地图，暴露行动才是旅行。条件反射的消退需要"反复的、持续的、不逃避的安全体验"——不是一次顿悟，而是十次、二十次、五十次的"待在那里，发现没事"。这解释了为什么很多人"道理都懂但还是焦虑"——因为身体的条件反射系统不听道理，它只听体验。