从“探索循环”到“训练循环”：行为设计的两阶段思维

行为改变应分为两个清晰阶段：1) **探索循环**——不执着于坚持，而是广泛尝试多个可能的微行为（如：尝试早起喝一杯水、尝试走路上班、尝试睡前冥想），目的是找到**对你个人而言“自然”且“容易”的锚点行为**。2) **训练循环**——一旦找到匹配的微行为，就进入重复、庆祝、巩固的阶段。这解决了“为什么这个方法对别人有用对我没用”的问题——因为每个人“容易”和“提示”都不同。