跑步的敌人不是速度，而是过早提速

新手跑步的最大失败模式不是跑得不够快，而是在身体还没准备好时就跑得太快。Coates 发现绝大多数跑步放弃者不是在第10周放弃的，而是在第2-4周因为过早提速导致伤痛和倦怠而退出。真正的进步来自"慢到无聊"的耐心。