情绪不是被触发的，而是被制造的

你以为是外界事件触发了你的情绪反应，但实际上是你大脑的预测模型主动"制造"了你的情绪体验。同一个事件在不同的身体状态、不同的经验背景下，会建构出完全不同的情绪。这意味着：你不需要改变事件，也可以改变情绪。