训练的价值不在于你做了多少，而在于你的身体吸收了多少

训练刺激只有在身体能够吸收和适应时才产生价值。过度训练的本质不是「练多了」而是「恢复不足导致刺激被浪费」。有效训练 = 刺激 × 恢复系数，如果恢复系数趋近于零，再大的刺激也毫无意义。