你不是你的想法

我们习惯性地把念头等同于"我"——"我在焦虑""我在自我怀疑"。但正念训练的核心洞见是：你可以**观察**念头，而不**是**念头。念头像云，你是天空——云来来去去，天空始终在那里。这个距离感是情绪调节的关键。