挑战你脑子里的“绝对化要求”

我们内心常有“我必须……”、“别人应该……”、“事情必须……”的绝对化要求，这是痛苦的主要源头。这个模型提供了一个简单的破局动作：当情绪来袭时，审视你的念头，找出那个“必须”，然后问自己：“这个‘必须’，是真的‘必须’吗？如果它不发生，世界真的会崩塌吗？”