训练负荷比是一个"可以被设计的安全边界"

损伤风险不是随机的——它可以通过一个简单数字（急性/慢性负荷比）来量化和预测。当这个比值在0.8–1.3之间时，训练既安全又有效。这意味着预防损伤不需要天赋或运气，只需要数学。