运动效益的「倒J形曲线」打破「越多越好」迷思

从完全不运动到适度运动，健康效益急剧提升；达到最优区间后边际效益递减；极端过量运动可能逆转收益（如心房颤动风险升高）。最优运动量是「够用就好」，而非「越多越好」。