“无为”有时是最高级的“有为”

越是拼命想摆脱焦虑或抑郁，往往越是深陷其中（“焦虑的焦虑”）。伯恩斯提倡一种“放弃努力”的悖论策略——承认并允许负面情绪的存在，停止与之搏斗，这种心理上的“撤退”反而能削弱情绪的控制力，为认知改变腾出空间。