接纳情绪是改变的第一步，而非障碍

伯恩斯精妙地区分了“悲伤”（对损失的健康、短暂的反应）与“抑郁”（由扭曲认知维持的长期、过度的痛苦）。他强调，试图直接消灭情绪（“我不该难过”）是徒劳的，甚至会加重痛苦。应先接纳“我感到悲伤”这个事实，然后去审视引发悲伤的那些“想法”是否合理。