元认知的最高境界：觉察但不评判

初学者的元认知往往是"觉察→评判→自责"，这只是换了一种方式自我攻击。高阶元认知是"觉察→理解→选择"——我看见了这个想法，我理解它为什么出现，我选择是否相信它。