无助是可以学会的，也可以被解除

长期处于"努力无效"的环境中，人会"学会"放弃——这不是性格缺陷，而是理性适应。好消息是，这种"学习"可以被反向训练：通过创造"微型成功"体验，逐步恢复控制感。