觉察是改变的前提，但觉察本身不是改变

我们这个时代最流行的心理学建议是「觉察你的模式」。但大量自助者的实际体验是：我觉察了，我理解了，但我还是没变。这是因为「觉察」和「改变」之间隔着一道叫做「行为实验」的鸿沟。你必须做一件全新的事——哪怕很小——让身体和神经系统获得新的体验数据，才能打破旧模式。光在脑子里「看清楚」是不够的。