最大的睡眠问题不是睡不够，而是睡不对时

很多人的「睡眠债」不是时长不足造成的，而是在错误的周期节点醒来。在深睡期被闹钟惊醒，比少睡1小时对精力的破坏更大。这就是为什么「周末补觉到中午」反而更累——打乱了周期节律，而非补回了时长。