觉察是改变的起点，而非意志力

我们无法用意志力直接消灭一个自动化习惯，但可以通过物理标记（如紫手环）强制启动“觉察”。每一次觉察，都是在旧的神经通路上踩下刹车，为新行为的建立创造微小的空间。改变始于看见，而非对抗。