洞察四：压力适应的核心不是消除压力，而是提升恢复力

呼吸训练的目的，不是让人永远感觉不到压力，而是**提升从压力状态恢复到平衡状态的速度与深度**。就像肌肉在训练后需要超量恢复一样，自主神经系统通过短暂、可控的压力练习（如屏气、快速呼吸），能变得更有弹性。这揭示了韧性（Resilience）的生理学基础：它是一种可通过训练增强的“恢复速率”。