感恩不是「应该做的事」，而是注意力的训练工具

「感恩日记」之所以有效，不是因为「你应该感恩」（道德绑架），而是因为它训练你的注意力从「缺失」转向「已有」。这和正念的原理一样：注意力在哪里，现实就在哪里。