内疚分两种，处理方法完全相反

不是所有内疚都应该被"放下"——有些内疚是信号（你确实伤害了人，需要修复），有些内疚是噪音（你不该为此负责，需要宽恕自己）。错误处理（对噪音内疚持续惩罚自己，对信号内疚只自责不行动）会让内疚变质。这个分类法可以用于任何需要判断"是否应该负责"的场景。