可迁移模型 · TRANSFERABLE MODEL

床是被重新编程的条件反射

你对某个场景的情绪反应不是天生的,而是被"编程"进去的。失眠者把床"编程"成了焦虑,但通过有意识的行为控制,可以"重编程"为放松和入睡。
来源

刺激控制模型

可迁移到

社交焦虑的暴露疗法(重新编程"社交场合=安全");创伤后应激障碍的系统脱敏(重新编程"触发物=无害")。

来自这本书的解读报告

《失眠疗愈》

待确认 · 健康心理学 / 睡眠医学

这本书回答了失眠如何从认知行为层面系统疗愈的问题,它的答案是重建睡眠的生理-心理-行为三重节律

睡眠健康·认知行为疗法·失眠治疗·自我疗愈
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90 秒得到核心模型 · 行动接口 · 失效边界 · 三套 SOP

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