疗愈不是直线：在耐受窗口内"荡秋千"

治疗不是"越来越好的线性进步"，而是在安全与恐惧之间来回摆荡——每次稍微靠近一点恐惧，然后退回安全，再靠近一点。这种"荡秋千"看起来很慢，但每一次摆荡都在扩大耐受窗口。理解这一点可以避免两种常见错误：（1）因为进展不线性而放弃；（2）因为急着见效而一次冲太猛，结果闪回。