“反刍”是心理上的“伤口抓挠”，越抓越深

反刍（反复回想痛苦事件和感受）看似在思考问题，实则是无效的“心理抓挠”。它无法带来解决方案，只会反复激活痛苦情绪，让伤口无法结痂愈合。必须通过设定“担忧时间”和强行转移注意力来“包扎”这个思维伤口。