床的信号污染：你的卧室已经被「劫持」了

条件反射的力量是中性的——如果你在床上工作、刷手机、焦虑，你的大脑会把「床」与「清醒活动」建立强关联，床就不再是「睡眠信号」而是「觉醒信号」。同理，任何环境/物品/动作都可能被「信号污染」——你一边吃饭一边看恐怖片，最终连看到那道菜都会焦虑。解决方法是严格隔离：只在特定场景做特定的事。