信念比情绪更值得校准

同样强度的焦虑，如果伴随「这说明我完了」的信念，痛苦是 10 分；如果伴随「这说明我在乎」的信念，痛苦可能只有 3 分。情绪往往无法直接控制，但信念可以被觉察和调整。调整信念是改变情绪体验的杠杆支点。