你的恒温器不是为你校准的，是为一万年前的你校准的

情绪系统的"灵敏度设定点"是在更新世环境中由基因和早期经验共同写入的。这个设定点在当时是最优的——它让你在正确的时候感到正确程度的焦虑或悲伤。但环境变了，设定点没变。这不是你的错，这是物种层面的技术债。你唯一能做的是：意识到这个错配的存在，然后有意识地在你可控的范围内创造"匹配环境"——减少不必要的触发源，增加进化意义上需要的东西（稳定的小群体联结、有节律的体力活动、与自然的物理接触）。