改变不需要从根源开始，从表面切入也能撼动深层

很多人以为要改变一个人，必须「挖出根源」「处理童年」。CBT 的实践表明，从表层的自动化思维入手、通过行为实验创造新体验，也能逐层松动深层信念。这降低了改变的门槛——你不需要等到「完全理解自己」才能开始行动。