CBT-I的核心洞察是「床只用来睡觉」——条件联结的力量比意志力大得多

失眠者最常犯的错误是在床上做所有事情（看手机、思考、看电视），让大脑把「床」与「保持清醒」形成条件联结。CBT-I的刺激控制原则——20分钟睡不着就离开床——本质上是通过行为重复重建「床=睡眠」的神经联结。这个原理可以迁移到任何需要重建「环境-行为」联结的场景。