自我同情比自我批评更有效

大量拖延者以为"对自己狠一点"能解决问题——自我鞭挞、自我惩罚、告诉自己"你不能再这样了"。但研究和临床经验表明恰恰相反：自我同情（承认痛苦、不夸大失败、善待自己）的人反而更少拖延、更愿意行动。因为自我同情降低了"做不好 = 我没有价值"的恐惧，从而降低了任务的情绪温度。