认知重构的前提是区分"事实"与"灾难化叙述"——但大多数人分不清

认知重构的第一步不是"换个积极的想法"，而是先准确识别出当前想法中有多少是事实、多少是灾难化加工。这个区分能力是需要刻意练习的——大多数人在压力下会把"解读"误认为"事实"（如"我很焦虑"和"这件事完了"在感受上几乎等价，但事实含量完全不同）。这个区分是《思考快与慢》中"系统1"自动加工与"系统2"审慎思考的具体应用场景。