固定起床时间比固定入睡时间更重要

入睡时间受当天活动影响波动大，但起床时间是生物钟的"锚点"。固定起床时间能逐步锁定生物钟，让入睡时间自然趋稳。这打破了很多人的误区——他们执着于"早睡"，却忽视了"固定起床"才是杠杆点。