驳斥信念是技术，而非简单地“想开点”

改变非理性信念不是靠空洞的自我安慰（“别想了，没事的”），而是一套系统性的“自我辩论”技术：寻找证据、逻辑分析、评估后果。这是一个主动的、理性的、有时甚至痛苦的认知重构过程。