你不是你的想法，你是注意到想法的那个存在

在“想法-情绪-感觉”的洪流中，存在一个稳定的、如天空般的“观察点”。它不评判、不卷入，只是觉察。这个“观察性自我”是你与所有暂时性心理内容区分开来的背景。与它接触，就能从“我焦虑”的沉浸状态，切换到“我注意到我正在经历焦虑”的解脱状态。