恢复是一个四层嵌套系统，缺一层就有一层的亏空

微恢复（90 分钟周期）、日级恢复（睡前仪式）、周期级恢复（每周半天）、季度级恢复（3 天脱离）——四层嵌套，每层修复不同类型的疲劳累积。只做微恢复就像只吃维生素不吃主食，长期必然营养不良。