真正的改变发生在「小到不想做都难」的层面

大多数「改变计划」失败，是因为起始目标太大——大到需要消耗大量意志力才能启动。本书的解决方案是：把目标缩小到「小到不想做都难」的程度——比如不是「每天运动 1 小时」，而是「每天穿上运动鞋」。仪式化的关键不是「坚持大目标」，而是「重复小动作直到自动化」。