改变必须从“知道”到“体验”，行为实验是桥梁

理性上明白“我演讲搞砸的概率很低”并不等于情感上不再恐惧。行为实验（如先在三人小组讲一遍）的意义在于，它提供了一次**新的体验数据**，这个新数据能直接松动旧的信念，让认知改变从“头脑知道”下沉到“身体相信”。