压力值 = 自我价值锚点外部化程度 × 对抗情绪投入

这是对全书核心逻辑的数学化抽象。公式说明，要降低压力（L），有两条根本途径：一是将自我价值的锚点从外部拉回内部（降低第一项）；二是停止与焦虑情绪搏斗，转而观察和接纳它（将“对抗情绪投入”趋近于零）。这两者任一趋近于零，压力值都会显著下降，且二者相互促进。