三种非理性信念是焦虑的底层代码

所有焦虑都可以追溯到三类信念结构：绝对化要求（「我必须」）、糟糕至极（「太可怕了」）、以偏概全（「我不行」）。它们经常联合作战，形成强大的焦虑循环。学会识别它们的结构特征，就拿到了切断循环的手术刀。